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骨质疏松为什么”盯上“女性,赶快预防起来,从这三件
发布日期:2020-06-30 04:18   来源:未知   阅读:

骨质疏松,是中老年人经常高发的骨骼类的疾病,是慢性病之一,人人都会老,家计都由老人,这跟我们每个人都息息相关,但是据研究调查,女性生骨质疏松的概率是男性的5倍左右,尤其是女性过了50岁之后,发生的机率就会越来越大。

日常生活中,我们最怕就是身体不健康,导致慢性疾病,造成各种并发症,但是在引发骨质疏松的问题上女性占大多数,都是跟女性绝经期间有关系。

女性绝经的平均年龄都在50岁左右的,绝经就会导致雌激素的发生变化,体内的钙物质流失的快,人体需要的钙含量又增加,但是补充不足的时候就会导致骨质疏松的危害,所以为了避免骨质疏松的发生,我们需要做的就是提前预防,那么怎么预防呢,得从身边的这三件小事做起。

我们需要做一个正规的骨密度(BMD)的检测,确定自己有没有骨质疏松。不是去药店的测个手腕,测个脚裸,看看自己的骨密度到底有没有减少。

第一、补充维生素D和钙

补钙简单的来说推荐食补,绿叶菜,奶酪,牛奶,豆制品里面的含钙量都是比较高的,一定要多吃,多摄入,但是钙摄入之后还要补充维生素D促进钙吸收,这里就是要晒太阳,促进钙的吸收。

第二 、不抽烟不喝酒

女性要避免喝酒和被动吸二手烟,还有需要低盐的饮食,如果盐吃多了,你的钙就会流失,过量的摄入盐会阻碍钙的吸收。

第三 、多做运动

不管是散步这样的有氧运动还是小跑一跑都需要动起来,刺激身体的骨骼,很多人都觉得治疗骨质疏松就是补钙,为什么还要运动呢,运动就是为了让骨骼更健康。生命不息,运动不止,有利于促进代谢,循环。

那么什么样的食物很好的补充钙呢?最好的就是食补方法。

桂圆红枣枸杞乌鸡汤

食材准备 :乌鸡半只,40克的桂圆,5粒红枣,适量的盐,适量的生姜

做法 :乌鸡洗干净之后切块,水开之后,放入乌鸡煮掉血水。乌鸡捞起来放入锅中,锅里准备好开水,放入红枣桂圆和姜片一起放入锅中之后。大火煮开之后,改小火慢炖一个小时,出锅,喝的时候放入盐。

功效 :乌鸡对防止骨质疏松和女性缺铁性贫血有明显的的功效,在补充钙的时候一定要维生素D促进钙的吸收。

预防骨质疏松就从身边的小习惯开始,你的健康的饮食和健康的习惯造就了自己健康的身体。

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